你一定識呢種感覺：瞓唔著因為腦袋不停諗嘢、胸口好似有嘢壓住、腦海不斷出現「如果⋯⋯點算」。呢個就係焦慮。而且唔係得你一個有呢種感覺。
焦慮究竟係咩？
焦慮係你身體嘅「警報系統」——話你知有危險。問題係：有時候明明冇真正嘅危險都會響警報。工作要做presentation？警報。訊息未覆？警報。呢個唔係你嘅錯。呢個唔係「大驚小怪」。
實用策略
方盒呼吸法
吸氣4秒 → 屏住4秒 → 呼氣4秒 → 屏住4秒 → 重複4-5次。呢個方法話畀你嘅神經系統知你係安全嘅。
5-4-3-2-1 著地法
5樣你睇到嘅嘢、4樣你摸到嘅嘢、3樣你聽到嘅嘢、2樣你聞到嘅嘢、1樣你嘗到嘅嘢。將你帶返當下。
「如果⋯⋯」→「而家係⋯⋯」
與其諗「如果我被拒絕點算？」→ 不如問「而家發生緊咩事？我而家OK嗎？」通常，喺當下呢一刻，你係OK嘅。
郁動身體
即使係10分鐘散步。釋放身體入面嘅緊張感。
YapWorld點樣幫到你
每日check-in零批判。隨時支援即使凌晨3點。引導式呼吸練習。 模式識別：「我留意到你每個星期日晚上焦慮都比較高。」**解決問題：**唔止聆聽——仲幫你一齊brainstorm策略。
幾時應該搵專業人士？
當焦慮幾乎日日都有，影響到工作。當恐慌發作頻繁。當你做唔到日常活動。
呢個唔係失敗。呢個係尋求適當嘅幫助。